건강하게 오래 사는 방법 알려드려요.

건강하게 오래 사는 방법 알려드려요.

우리 모두는 누구나 건강한 삶을 살아가는 것을 원하고 있습니다. 의료 기술도 발전하고 삶의 질도 많이 향상되어서 평균 수명은 점점 길어지고 있습니다. 이제 오래 사는 것은 기본이고 건강하게 오래 사는 것이 매우 중요하게 인식이 되고 있습니다. 건강하게오래살기위해서는어떠한것들을해야 하는지오늘포스팅을통해알아보시기바랍니다.

꾸준한 운동

걷기나조깅,자전거타기같은운동을해야합니다.이러한일련의운동들은속도가어떠하든혈액순환을돕고근육의활동량을증가시키는대표적인운동입니다.우리의건강한삶을유지하는데근육의활동량을증가시키는것은매우중요합니다.

무릎을 강화하고 싶거나, 신체 일부가 좋지 않은 부분이 있다면 자전거 타기가 가장 좋은 운동이 될 수 있습니다. 일상생활 속에서꾸준히달리기나걷기,자전거타기등의활동을할수있도록계획을세우는것이중요합니다.

 

예를 들면, 매일 저녁 7시에 근처 운동장에 나와 달리기를 한다는 식으로 구체적이고 실천할 수 있도록 계획을 세워야 합니다. 달리기를할때에는,처음에는거리를조금씩늘려가고,익숙해지면속도와시간을늘려야합니다.

일상생활 속에서 걷는 양을 늘려보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들면, 장을 보러 갈 때 일부러 마트 입구에서 가장멀리 떨어진 곳에 주차를 하게 되면, 마트에 들어가기 위해 억지로라도 더 많이 걸어야 합니다. 학교나일터에갈때에도걷거나자전거를타면서이동하는것도좋은방법입니다.

달리기를할경우,지방을빼기위해서는적어도1km이상을뛰어야합니다.하지만중요한것은신체가수용가능한속도를유지하는것입니다.

집에서운동하는습관을가지는것이좋습니다.모든사람들이헬스클럽에규칙적으로다닐수있는환경이될수는없습니다.그리고꼭그럴필요도없습니다.집에서도쉽고효과적으로운동을할수있기때문입니다.

집에서쉽게할수있는운동을몇가지를소개한다면아래와같습니다.

푸쉬업 동작. 지면 또는 벽에 대고 신체의 무게를 이용해 상체의 힘을 기를 수 있는 동작입니다. 윗몸일으키기를 하는 것도 좋습니다. 땅에 누워서 하거나, 의자나 짐볼을 이용해 난이도를 높여서 해주면 매우 효과가 좋습니다.

요가를 할 수 있습니다. 엎드린 강아지 자세(downward facing dog)나 태양 예배 자세(sun salutations)등의 요가 동작은 요가매트나 카펫이 깔린 지면에서 쉽게 실시할 수 있습니다.

지역 스포츠 팀에 가입하는 것도 좋은 생각입니다. 헬스 클럽에서의 운동을 좋아하지 않거나, 규칙적으로 실시하고 있는 운동이 없다면, 지역 스포츠 팀에 가입해 밖으로 나가 즐기며 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

도시 곳곳 동네 주변에 취미로 날짜를 지정해 규칙적으로 운동하는 조기 축구 같은 팀들이 분명히 있을 것입니다. 가장인기가있는스포츠의경우피구,핸드볼,소프트볼,농구,프리즈비,축구,야구등과같은운동이있습니다.

균형잡힌식단유지하기

패스트푸드를먹지말아야합니다.이는건강한삶을유지하기위해매우중요한요소입니다.많은사람들이이사실을간과하지만,계속해서패스트푸드를섭취하는한,우리는절대로건강해질수없습니다.

패스트푸드는몸속으로흡수되자마자지방으로변하고,몸에좋은영양성분이거의없으며,나트륨과설탕의함량이매우높습니다.이러한사실로인해패스트푸드를먹고나면,혈당수치가낮아지게되어무기력하고피로감을느끼게됩니다.

우리 모두는 건강하게 먹어야 합니다. 매일 요리할 시간이 없다면, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 힘들 수 있습니다. 하지만, 최근에는 건강한 식단의 메뉴를 판매하는 식당이나 테이크 아웃 음식점이 주변에 얼마든지 있습니다.

건강한 식단으로 식사를 하게 되는 경우, 몸이 필요로 하는 비타민과 영양분을 충분히 섭취할 수 있습니다. 그렇게 되면 에너지와 생산성이 올라가고, 신진대사 능력이 좋아지며, 기분이 좋아지고 일상생활에서 긍정적인 사람이 될 수 있습니다.

복합탄수화물과단순탄수화물의차이를알고있어야합니다.단순탄수화물은하나또는두개의당류가결합한것으로영양적인요소가거의없습니다.복합탄수화물의경우는당질이여러다른화합물들과결합해합쳐진형태로섬유질성분이높고건강에좋은비타민과미네랄을풍부하게지니고있습니다.

단순탄수화물을예를들어보면설탕,시럽,잼,사탕같은음식들입니다.
대표적인복합탄수화물을알아보면통곡물로만들어진음식,야채등이있습니다.

규칙적으로먹는시간을정해야합니다.끼니를거르지않는것이매우중요합니다.많은사람들이굶으면서살을뺄수있다고생각하지만,이는잘못된생각입니다.사실,끼니를거르게되면신진대사능력이떨어지게됩니다.

이로인해몸이필요로하는영양분이부족하게됩니다.시간대별로섭취하면좋은건강한음식과간식은다음과같습니다.

가벼운아침식사:포도와토스트한쪽을곁들인계란흰자(양파나버섯등을야채와함께계란흰자에섞는다.)
오전간식:베리류의과일을곁들인요거트
점심:단백질이풍부한칠면조또는닭고기등을곁들인샐러드(드레싱에 주의해야 합니다!)
오후간식:사과,오렌지,또는바나나등의과일및아몬드와1스푼의피넛버터
저녁:아스파라거스와현미를곁들인레몬즙을뿌린연어구이

물을많이마시는것도매우중요합니다.사람의몸은50~65%이상물로이뤄져있습니다.우리의몸에수부니부족하지않도록계속해서채워줘야합니다.땀을많이흘릴경우에는물을많이마셔서이를보충해줘야합니다.

매일 마셔야 하는 물의 양은 몸무게에 따라 달라집니다. 몸무게를 잰 뒤, 이 몸무게에 67%(약 2/3)를 곱해 적정 물의 양을 계산한다. 예를 들어, 59kg가 나간다면, 하루에 약 2.5리터의 물을 마셔야 합니다. 운동중에는땀으로배출되는물의양을보충하기위해서더많은양의물을마셔주어야합니다.