눈에 좋은 영양소와 음식 알려드려요.

눈에 좋은 영양소와 음식 알려드려요.

나이를먹을수록안 좋아지는것들은많습니다.그중에서도눈이제일먼저안 좋아지는것같습니다.오늘은
눈 건강에 좋은 음식과 영양소를 알려드리겠습니다. 눈 건강에 좋은 영향을 줄 수 있는 영양소는 많이들 있습니다.

 

그중에서 비타민A, 비타민B(특히 B1, B6, B12), 비타민C, 비타민D, 마그네슘, 아연, 단백질, 칼륨, 루테인 제아잔틴, 안토시아닌, 베타카로틴 성분들이 주로 좋은 영양소로 추천받고 있습니다.

눈 건강에 좋은 영향을 주기 위해서는 이러한 성분들이 포함된 음식들을 골고루 섭취해주는 것이 눈 건강에 좋은 효과를 가지고 올 것입니다. 이어서 이러한 영양소들은 어떠한 음식을 통해 공급할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

눈에 좋은 영양소와 음식

비타민A는눈의비타민이라고불리기도할정도로야맹증예방과각막을튼튼하게하는데도움을주는영양소입니다.그래서눈을건강히유지하기위해서는계속섭취를해주는것이좋습니다.따라서비타민A가풍부한음식이곧눈건강에좋은음식이라고할수있습니다.

 

비타민A관련음식으로는냉이,호박,부추,시금치,당근,결명자,토마토,고구마등이있습니다.특히,야채에서는시금치가가장비타민A함유량이높다고합니다.

비타민B는 우리 눈을 구성하고 있는 시신경에 도움을 줄 수 있는 신경 비타민입니다. 그렇기 때문에 섭취를 하면 매우 좋습니다. 특히 비타민B는 매일 섭취해주는 것이 아주 중요합니다. 비타민B(B1,B6,B12)관련음식으로는콩,고등어,포도,파슬리,돼지고기,김등이포함됩니다.

​비타민C는 백내장을 막아주는 역할을 한다고 합니다. 비타민C관련음식으로는녹색야채,감,과일,피망,파프리카등이있습니다.

비타민D는망막과시력을회복하고강화하는데도움을주는영양소입니다.비타민D는햇빛을통해서도얻을수있기때문에가장쉽게얻을수있는비타민이라고합니다.하지만햇빛을직접쳐다보거나너무오랫동안자외선에노출되는것은피해야합니다.

 

눈 건강에 좋은 음식을 먹는다 하더라도 시각이 손상될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 비타민D관련음식으로는우유,등 푸른생선,동물의간,달걀노른자,버섯등이있습니다.

​흔히 눈꺼풀이나 눈이 떨릴 때 마그네슘이 부족해서 그렇다는 말을 많이들 들을 수 있습니다. 이렇듯 마그네슘은 우리의 눈과 눈 주위 경련 증상을 해결하고 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘관련음식으로는두류,녹색엽채류,멸치,견과류,곡류,코코아등이있습니다.

​아연은 비타민A가 제 효능을 발휘하기 위한 조력자의 영양소로 표현될 수 있습니다. 아울러 눈에 좋은 영향을 끼치는 미네랄 중 한 종류입니다. 아연관련음식으로는가금류,게,새우,어패류,육류등이있습니다.주로동물성식품을통해섭취하는것이충분한아연을섭취하는데좋은방법입니다.아울러체내에영향을주는것에도움을줄수있습니다.

​단백질은 눈의 수정체와 모양근의 주성분으로 알려져 있습니다. 따라서 단백질을 섭취해 주는 것이 눈에 있는 수정체와 모양근의 건강을 위해서도 좋아 보입니다.단백질관련음식으로는알,간,육류,생선,치즈,콩등이있습니다.

​칼륨은 눈을 보호하는데 도움을 주는 성분입니다. 칼륨관련음식으로는바나나,우유,육류,사과,콩류가있습니다.

루테인 제아잔틴은 망막에 있는 황반색소에 영향을 주는 영양소입니다. 각막과 망막에 손상을 막는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 루테인제아잔틴관련음식으로는시금치,브로콜리,옥수수,케일등이있습니다.

​안토시아닌성분은물체를인식하는데도움을주는로돕신을재생하는데좋은영향을준다고합니다.
안토시아닌관련음식으로는블루베리를포함한포도,적양파,베리류음식등이있습니다

베타카로틴은 망막 세포를 파괴시키는 유해 산소를 제거하는데 효용이 있다고 합니다. 또한 우리가 쉽게 받는 스트레스로부터 망막을 보호하는데 도움이 됩니다. 또한 비타민A를 생성하는 화합물질 중 하나라고 합니다. 베타카로틴관련음식으로는당근,호박등식물성식품이포함됩니다.