비타민D 결핍이 우리들한테 미치는 영향 완전 분석해드렸어요.

비타민D 결핍이 우리들한테 미치는 영향

모든 비타민 요소는 우리의 건강을 위한 필수 요소입니다. 코로나 시대로 실내에서 생활하는 시간이 많아져 일조량이 줄면서 비타민D가 특별히 더 부족하기 쉽습니다.이에 비타민D 결핍이 우리들한테 미치는 영향들을 분석해 보았습니다. 

비타민D 결핍의 원인

비타민D 결핍의 가장 흔한 원인은 햇빛에 대한 충분하지 못한 노출입니다. 그러므로 비타민D 결핍은 실외에서 많은 시간을 보내지 않는 사람들 사이에서 많이 발생하고 있습니다. 나이를 먹을수록 야외 활동을 자주 해야 하는 이유가 바로 비타민D가 결핍이 되기 쉽기 때문입니다.

 

그래서 전문가들은 일주일에 3번 이상 5~15분간 팔과 다리, 얼굴, 팔 및 손을 직사광선에 노출시킬 것을 권장하고 있습니다. 피부가 충분한 직사광선에 노출되면 신체에서는 일반적으로 충분한 비타민D를 형성한다고 합니다. 우리 모두 일광욕을 자주 해야 할 것 같습니다. 

비타민D 기능

비타민D는 칼슘과 인의 대사에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민 중의 하나입니다. 유기체의 성장, 특히 뼈의 성장과 관련된 칼슘 대사에 필수적인 요소입니다. 비타민D는 대부분 태양광선에 의해 만들어지고 있으며, 음식물로 섭취되는 양은 매우 적습니다.

 

비타민D는 햇빛을 받으면 피부 내 세포조직에서 합성되는데 이때 합성된 양이 대사에 필요한 양보다 적게 되면 음식물로부터 섭취를 꼭 해야 합니다.

비타민D 결핍의 증상

비타민D 결핍은 나이와 상관 없이 모든 사람들에게 근육통, 쇠약 및 뼈 통증을 유발할 수 있습니다. 영아에게서는 근육 강직이 구루병의 최초 징후일 수 있습니다. 이는 비타민D 결핍이 있는 사람에게서 혈중 낮은 칼슘 수치가 원인이 됩니다. 그리고 성인에게는 골연화증이 올 수도 있습니다.

 

일반적으로 비타민D 결핍 기준은 비타민D 혈액 농도가 30ng/mL 이상인 경우 충분하다고 볼 수 있으며, 20ng/mL 이하인 경우 부족하다고 볼 수 있습니다. 비타민D 결핍 증상은 남성보다 여성에게 더 많이 나타나고 있습니다. 여성이 남성보다 자외선 차단제를 더 많이 바르기 때문에 야외 활동을 하더라도 비타민D 생성이 충분히 되지 않기 때문입니다.

 

우리나라는 전 세계 적으로 비타민D 결핍이 가장 심한 나라에 속하고 있습니다. 충분한 일광욕이 매우 중요한 것 같습니다.

비타민D 결핍 예방

비타민D 예방을 위한 가장 좋은 방법은 햇빛과 음식으로 자연스럽게 채우는 것입니다. 균형 있는 식사와 적당한 외부활동이 있는 성인이라면 결핍증을 걱정하지 않아도 됩니다. 충분한 햇빛만 받는다면 몸에서 스스로 합성을 하기 때문입니다.

 

하지만 도시처럼 공해로 햇빛이 차단된 환경에서 지내거나 사무직이나 야간 근무자, 학생 등 낮 시간 야외 활동이 부족한 사람은 비타민D 합성이 부족할 수 있습니다. 저도 회사원이라 평일에는 거의 나갈 일이 없는 것 같습니다.

 

코로나여서 점심도 사무실에 먹을때가 많고 앞으로 점심시간에 식사하고 산책이라도 해야 할 것 같습니다. 일반적으로 식사를 통해 섭취하는 비타민D는 1일 100IU 정도입니다. 일반 식품에는 비타민D가 전혀 없거나 있어도 아주 소량입니다.

 

비타민D가 많이 함유된 식품으로는 청어, 갈치, 황새치, 홍연어, 고등어, 정어리, 참치, 생선과 육류의 간 등으로 계란과 치즈, 버섯류에도 적지만 들어 있습니다. 저는 생선을 별로 안 좋아하는데 비타민D 결핍 예방을 위해서라도 생선을 자주 먹어야겠습니다.

 

생선에 비타민D가 그래도 많이 들어 있습니다. 적당히 햇볕을 쬐는 일이 너무나 자연스러운 일이어서 비타민D 결핍을 걱정하지 않아도 됐었는데 현재는 많은 분들이 비타민D 결핍을 걱정하고 있습니다.

 

성인의 72%가 비타민D가 부족이라고 하는 현실이 참 세상 살기가 어려워진 것인가? 하는 생각이 들게 만듭니다. 각자의 건강은 각자가 알아서 챙겨야겠습니다. 그래야 힘든 세상을 버틸 수가 있습니다.